건강보조식품 라벨 읽는 법 (2025)
“mg? IU? 원소량? % 기준치?” — 라벨만 정확히 읽어도 절반은 해결됩니다 건강보조식품 라벨 읽는 법(함량·1일 섭취량·주의) (2025 최신) 기준일: 2025-10-22 1. 이런 증상 있으신가요? 라벨을 제대로 읽지 않으면 같은 성분을 중복 섭취하거나, 1일 섭취량을 초과해 부작용 위험이 커질 수 있습니다. 멀티비타민 + 개별 보충제를 함께 먹는데, 중복 성분 여부가 헷갈림 “500mg”이 원소량인지 화합물 무게인지 구분이 안 됨 임신·수유·지병·복용약이 있는데 주의문구를 놓치기 쉬움 어떤 제품은 ‘IU’, 어떤 제품은 ‘mg’로 표기돼 혼동됨 성분은 같아 보이는데 제조사마다 숫자가 달라 비교가 어려움 영양소 기준치(%DV)가 높으면 좋은지, 낮으면 부족한지 판단 어려움 2. 원인과 관련 성분 비타민 D (IU ↔ μg) — 보충제 라벨에는 IU 표기가 흔합니다. 1 μg = 40 IU로 환산되며, 1일 섭취량과 중복 섭취 여부를 반드시 함께 확인하세요. ‘1일 섭취량’과 ‘1회 섭취량(Serving)’이 다른 경우가 많음 400 IU · 1,000 IU · 2,000 IU 등 급수 차이가 커 비교가 필수 마그네슘 (원소량 vs 화합물) — “마그네슘 시트레이트 500 mg”처럼 화합물 총량만 적혀 있어도 실제 원소 마그네슘 함량 은 훨씬 적을 수 있습니다. 라벨에서 ‘원소량(Magnesium as …)’ 표기를 우선 확인하세요. 산화·시트레이트·글리시네이트 등 염 형태별 흡수율 차이 존재 위장 민감자는 글리시네이트 계열을 더 편안하게 느끼는 경우가 많음 오메가-3 (EPA+DHA) — “피쉬오일 1,000 mg”보다...
