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“mg? IU? 원소량? % 기준치?” — 라벨만 정확히 읽어도 절반은 해결됩니다 건강보조식품 라벨 읽는 법(함량·1일 섭취량·주의) (2025 최신) 기준일: 2025-10-22 1. 이런 증상 있으신가요? 라벨을 제대로 읽지 않으면 같은 성분을 중복 섭취하거나, 1일 섭취량을 초과해 부작용 위험이 커질 수 있습니다. 멀티비타민 + 개별 보충제를 함께 먹는데, 중복 성분 여부가 헷갈림 “500mg”이 원소량인지 화합물 무게인지 구분이 안 됨 임신·수유·지병·복용약이 있는데 주의문구를 놓치기 쉬움 어떤 제품은 ‘IU’, 어떤 제품은 ‘mg’로 표기돼 혼동됨 성분은 같아 보이는데 제조사마다 숫자가 달라 비교가 어려움 영양소 기준치(%DV)가 높으면 좋은지, 낮으면 부족한지 판단 어려움 2. 원인과 관련 성분 비타민 D (IU ↔ μg) — 보충제 라벨에는 IU 표기가 흔합니다. 1 μg = 40 IU로 환산되며, 1일 섭취량과 중복 섭취 여부를 반드시 함께 확인하세요. ‘1일 섭취량’과 ‘1회 섭취량(Serving)’이 다른 경우가 많음 400 IU · 1,000 IU · 2,000 IU 등 급수 차이가 커 비교가 필수 마그네슘 (원소량 vs 화합물) — “마그네슘 시트레이트 500 mg”처럼 화합물 총량만 적혀 있어도 실제 원소 마그네슘 함량 은 훨씬 적을 수 있습니다. 라벨에서 ‘원소량(Magnesium as …)’ 표기를 우선 확인하세요. 산화·시트레이트·글리시네이트 등 염 형태별 흡수율 차이 존재 위장 민감자는 글리시네이트 계열을 더 편안하게 느끼는 경우가 많음 오메가-3 (EPA+DHA) — “피쉬오일 1,000 mg”보다...

“스트레스·근긴장·뒤척임… 마그네슘은 ‘형태·타이밍’만 맞춰도 체감이 달라집니다.” 마그네슘 보충제 가이드: 스트레스·수면·근이완까지 한 번에 정리 기준일: 2025-11-03 1. 이런 증상 있으신가요? 스트레스가 누적되면 교감신경이 과활성화되어 근육 긴장·수면 질 저하가 뒤따릅니다. 다음 신호가 2개 이상이면 섭취 루틴과 식단을 점검하세요. 잠들기까지 오래 걸리고 자주 깨며 아침 상쾌감이 낮다 어깨·목·턱 근육이 자주 뭉치고 눈꺼풀·종아리 경련이 잦다 카페인 의존이 높고 오후 긴장감·신경 예민이 심하다 채소·견과류·통곡 섭취가 적고 가공식 비중이 높다 2. 원인과 관련 성분 마그네슘 글리시네이트 — 글리신 결합 형태. 위장 부담이 비교적 적고 이완·수면 루틴에 적합. 마그네슘 타우레이트 — 타우린 결합. 긴장 완화·심박 안정 루틴 보조 용도로 선호. 마그네슘 시트레이트 — 흡수 양호. 다만 개인에 따라 연동 촉진(묽은 변) 가능. 마그네슘 옥사이드 — 원소 Mg 함량은 높으나 흡수율은 낮음. 변비 보조 용도로 쓰이기도 함. 3. 생활 습관 & 루틴 2~4주간 고정 시간대 복용과 생활 리듬을 함께 조정하면 체감이 빨라집니다. 타이밍 — 저녁 식후 또는 취침 1시간 전. 위 예민하면 식후, 분할(AM/PM)도 고려. 카페인 컷오프 — 15시 이후 카페인 중단, 수분 1.5~2L 유지. 식단 — 잎채소·견과류·코코아닙·통곡·콩류 매끼 소량 포함. 신체 이완 — 20~30분 걷기 + 목·승모근 스트레칭, 취침 전 스크린 오프 60분. ...